瑜珈利害不勝枚舉：大增柔軟度、進取肌耐力、進取體態與平衡感、釋放身心壓力、進取自我感知與自信。更焦點的是，上了年紀的人難免骨質疏鬆，但每天只要花12分鐘學習瑜珈，就可增強骨質密度，效用比服藥還要管用。
哥倫比亞大學教授費雪曼（Loren Fishman）作為了一項為期10年（2005-2015）的談論，共741人參與談論，其中227人均衡歲數68歲，83％在談論發端前爆發骨質疏鬆或骨質短缺症。10年下來，他們每天或每隔一天就研究瑜珈，骨質密度顯著高於不研究瑜珈的相形組。
這227人固定練習的瑜珈12式涵蓋了樹式、三角式、英雄II、側角式、扭轉三角式、蝗蟲式、橋式、站姿前彎I、坐姿前彎II、直腿扭轉、屈膝扭轉、攤屍等。每個動作約30秒，一整套下來約12分鐘。10年下來，每天或每隔一天花12分鐘勤練瑜珈的這227人，脊椎、股骨、髖骨的骨質密度都取得進步神速。費雪曼說，全美每年有70萬人脊椎骨折、30多萬人髖骨骨折，而上述談論說出，除了手術與服藥，瑜珈這類花費低再平穩的替代療法值得擴大宣傳。
他說，瑜珈課程對骨頭施壓的力氣大於地心引力，藉由瑜珈伸展可讓肌肉群互相擠壓，進而刺激骨細胞增生。他說：「瑜珈是安然的運動，就連深重骨質疏鬆的病患都可放心議論。」再說，費雪曼說，慢慢人脊椎骨折並非因車禍、摔跤等外力所致，而是因為姿勢不良，這種「病」雖無藥可醫，但可巡行瑜珈大幅好轉。
他說，瑜珈教學可進步神速肢體動作、生氣、表白，降低緊繃，這些都有助於人站得正、挺得直，以免不簡易摔跤，只要不摔跤，就可大幅降低骨折的風險。
