怕傷關節而不運動，更糟糕！醫師說出，眾多銀髮族因鬱積磨損關節而不敢動，殊不太會不夠運動除了減損骨密度，一律也會傷害關節。推薦中老年人實踐中低強度的運動諸如健走，只要把握現勢暖身，腳歸地，運動後喝高鈣牛奶，平常多吃豆製品、深綠色蔬菜，加強鈣質及維生素D的補充與吸收效率，就能還有兼顧骨骼、關節健康。
10月17日為「世界骨鬆日」，中華民國骨質疏鬆症學會將於台北市公館自來水園區照料健走活動，當時將提供免費骨骼健康檢測，並針對人民進行衛教活動，呼籲長者落實搭配營養攝取的健走三實例，促進骨骼與關節健康。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說明，運動除可啟動骨重塑機制，累進骨密度外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織倡導養分。若中老年人長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
不少人民擔心運動會傷到關節，陳芳萍倡導，以考驗門檻較低的健走當做入門首選。走路關聯有氧與負重特性，不光能助益骨密度添加，相較慢跑衝擊動力較低，不太會招惹關節承擔，又能保留骨骼關節健康。健走前，時勢暖身比靜態好！陳芳萍象徵，運動前暖身最常被人民忽略，健走前光做靜態暖身還不足，還要加做時勢暖身，強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。若跳過暖身或只做局部靜態伸展，簡單使肌肉溫度以及伸展不均，無法果真保護骨骼與關節，招惹運動傷害。
「別用跑步高招健走，腳跟要著地素養避免傷害」陳芳萍注意，健走與跑步演變，慢跑時腳尖先著地可助益減緩碰撞顯現的衝擊，但健走則須先腳鑑於地，以後是腳掌腳趾，水準讓腳踝膝蓋差不多受力，人民健走時或許分外注意。
運動後喝高鈣牛奶，延緩71%關節退化！國外測試指出，婦女每天1杯以上牛奶，2年後關節間隙寬度損失較無牛奶食用習慣者低0.12mm。每天喝牛奶的人，罹患關節炎的機率較一般很少食用牛奶者降低71%。陳芳萍象徵，除了正確運動外，適度補充牛奶、豆類食品，以及深綠色蔬菜，這些都是「保骨固關節」的關鍵。
